qzqq.ru

Теленок Тянется

    Спорт и Фитнес - Икры Упражнения - Теленок Тянется

    eda1971 | Просмотров: 1009



    Растягивает икры являются очень важной частью тренировки. Читайте на некоторые шаги о том, как идти о выполнении этих strerches в правильном порядке. Телят-важная мышца для нас и многое зависит от них, когда мы проявляем. Пока мы стоим, наш вес напрямую размещены на подошвах наших ног, но, когда мы бег и бег трусцой или заниматься в любой форме сердечно-сосудистых упражнений, важность сильных икроножных мышцах ощущается. Вот почему делают некоторые формы или других упражнений теленка важно. Но во время упражнения важно так же не теленок тянется. Растяжка до и после тренировки поможет расслабить мышцы и предотвратить тягу от происходящих. Так что нам было бы хорошо, если бы мы узнали, что некоторые из икроножную мышцу растягивает были. Давайте сделаем это в рамках следующей статьи.

    Тянется на Икроножные мышцы

    Всегда есть правильный путь и неправильный способ делать вещи. Давайте покажу вам правильный способ, как растянуть икроножные мышцы после силовой тренировки. Готовы?

    Упражнение № 1 - Икроножная мышца (Наружная икроножная мышца)
    Этот участок делается для внешнего теленка. Сядьте на пол и вытяните обе ноги прямо.
    Теперь берем веревку и петля его вокруг ноги (мяч от него).
    Держите оба конца веревки.
    Согните ноги назад в направлении вашей лодыжки и поместите пальцы на колени.
    Тянуть веревку, пока не почувствуете растяжку.
    Повторите на другую ногу.
    Упражнение № 2 - Икроножная мышца (Наружная икроножная мышца)
    Это еще один растянуть икры, что помогает. Лицо стена с 12 дюймов пространства между стеной и вы.
    Теперь возьмите левую ногу прямо позади так, что левое колено прям.
    Обе ноги должны быть плоскими на полу.
    Теперь наклонитесь к стене, пока вы не можете почувствовать Напряжение В икроножных мышцах левой ноги.
    Положите руки на стену, если вам нужна Дополнительная поддержка.
    Оставайтесь в таком положении 10 - 15 секунд.
    Теперь сделайте то же самое с правой ногой, повторяя все шаги.
    Упражнение № 3 - Икроножная мышца (Наружная икроножная мышца)
    Это легко, но это может занять некоторое время, чтобы получить его совершенно правы. Сядьте на пол и вытяните обе ноги перед вами.
    Теперь наклонитесь вперед к ваши ноги и захватить сводами стоп.
    Держите пальцы ног и потяните их в сторону вашего тела.
    Это должно помочь вам получить хорошую растяжку в икроножных мышцах.
    Оставайтесь в таком положении 10 - 15 секунд.
    Повторить 2 - 3 раза.
    Кроме того, можно попробовать потянуть носки обеих ног по отдельности.
    Упражнение № 4 - Икроножная мышца (Наружная икроножная мышца)
    Вот как вы идете об этом участке. Встать с правой ноги в передней и левой ноги сзади .
    Убедитесь, что есть шаг Ширина пространства между обоими и что носки вытянуты вперед.
    Теперь сгибайте правое колено так, слегка двигая ногой вперед.
    Убедитесь, что левое колено прямо, а пятки стоят на земле.
    Эта позиция позволит вам почувствовать растяжку в левой голени.
    Теперь проделайте то же с левой ноги, повторяя все шаги, так что теперь вы чувствуете, как тянутся в правой голени.
    Упражнение № 5 - Камбаловидная мышца (Внутренняя икроножная мышца)
    Это довольно легко растянуть, чтобы следовать. Сядьте на пол и согните правую ногу, удерживая левую ногу прямой.
    Теперь держитесь за нижнюю часть правой ноги.
    Убедитесь, что пятка находится на земле, подтягивать правую ногу к груди,насколько это возможно.
    Повторите то же самое с левой ногой.
    Упражнение № 6 - Камбаловидная мышца (Внутренняя икроножная мышца)
    Сделать это растянуть икроножные получить полную стрейч. Встаньте на колени на пол и положите правую ступню рядом с левой коленкой.
    Теперь положите обе руки на пол перед вами.
    Наклонитесь вперед в медленном движении, удерживая правую пятку на пол.
    Это поможет вам почувствовать растяжку в правой икроножной мышцы.
    Сделайте то же самое левой ногой.
    Упражнение № 7 - Ахиллова сухожилия (Прикрепляет пятки до икры)
    Будьте немного осторожны, когда вы делаете это упражнение икры. Сидеть с правую ногу и левую ногу, согнутую.
    Привести пятки согнутой ноги ближе к заднице.
    Убедитесь, что пятка на земле.
    Теперь вытяните ногу к вашему телу (левая нога).
    Почувствуйте, как тянутся.
    Повторите те же шаги на правую ногу.
    Вот некоторые из икры тянется, что вы должны держать в уме и применять их после вашей тренировки. Это будет гарантировать, что нет никакой травмы или мышцы тянут, что вы должны страдать.


    Комментарии


    Ваше имя:

    Комментарий:

    ответьте цифрой: дeвять + пять =



    Теленок Тянется
Теленок Тянется Теленок Тянется