qzqq.ru

Среднее время пробежать милю

    Спорт и Фитнес - Бег и бег - Среднее время пробежать милю

    BIGDADY | Просмотров: 522



    Для регулярных пробежек или занятий фитнесом, бега на милю не может показаться трудной задачей. Но разница очевидна, когда вы сравниваете среднее время пробежать милю для разных людей. Итак, есть среднее время, что вы должны стремиться к достижению?Быстрая FactIn 1999 года в Риме, Хишам Эль Guerrouj Марокко прошла целую милю в рекордное время 3 минуты 43. 13 секунд. Его рекорд остается неизменным даже сегодня!Удивительный подвиг, не так ли? Теперь, это не означает, что каждый может пробежать милю за столь короткое время. Многие пытались разорвать этот рекорд с тех пор, но были неудачны в этом. Это отнимает много физической и профессиональной подготовки, чтобы быть в состоянии пробежать милю менее чем за 5 минут. Так, что среднее время, чтобы пробежать милю для таких людей, как вы и я? Новичков, кто только стал бегать, часто задают этот вопрос для того, чтобы сравнить их скорость и улучшить его. Здесь мы узнаем!

    --- Нужно прочитать советы экспертов для восстановления после длительного бега или ходьбы

    Как долго она должна принять

    --- Понимание плюсы и минусы босиком

    Миля равна 1. 6 километров или 5280 футов, и самый основной шкалы, против которой Бегун и Спринтер может сравнить свою скорость. Среднее время пробежать милю примерно за 10 минут.

    В базовой подготовке, которую обеспечивает армия, призывники обязаны пробежать милю за 9 минут. Идя по этому стандарту, можно с уверенностью сказать, что 10 минут-это хорошая оценка среднего времени, так как призывников в армию являются физически гораздо сильнее и ловчее. Они также имеют большее количество сил, чем обычные люди.

    Средних школ по всей стране регулярно проводят тесты и работающей дрели, и в составе этих учений, студенты должны пробежать милю в течение 8-10 минут. Студенты, которые являются частью спортивной и отслеживать команды, или футбольной команды, как правило, способны часами милю меньше минуты. Скорость, с которой работает также влияет на среднее время. Целью всех бег и беговые упражнения следует значительно уменьшить в среднем минут, чтобы пробежать милю.

    Факторы, которые влияют на скорость бега

    Теперь все сказано и сделано, каждый человек уникален, и имеет различные физические и психические достоинства и недостатки. Кроме того, нет двух случайных людей может работать на той же скорости за то же расстояние. По сути, есть три основных фактора, которые могут повлиять на скорость работы индивида, и они являются:

    Вес Тела
    Вес тела индивидуума, или жир, чтобы быть более конкретным, повлияет на потребление кислорода емкость или vo2 Макс этого лица (немного об этом чуть позже). Чем больше процент жира в теле меньше будет его/ее vo2 Макс, затем медленнее будет, что лицо было в работает нужное расстояние. Чтобы дать вам общую перспективу, 150-килограммовый парень с 15% жира, вероятно, будет работать быстрее, чем парень весом в 220 кг с 20% жира. Некоторые могут возразить, что приведенный выше пример может быть не обязательно истинной, которая подводит нас к следующему фактору.

    Возраста или физического состояния
    Возраст физического лица не влияет на скорость, с которой он/она будет запустить нужное расстояние. Вообще говоря, 25-летний парень, вероятно, будет работать быстрее, чем 60-летний старший. Теперь, это утверждение верно, при условии, что физическое человека состояние. Подходят 60-летний, который представляет собой очередной раннер можно уверенно обыграл 25-летний начинающий. Фитнес или физическое здоровье человека и способствует повышению скорости выполнения. По сути это означает отсутствие каких-либо проблемы со здоровьем, хронические или ослабляющее состояние. Вполне естественно предположить, что беглец страдает от чего-то столь тривиален, как простуда или лихорадка, чтобы что-то важное, как болезни сердца или артрит не могли бы конкурировать с абсолютно здорового человека.

    Рельеф местности и погодные условия
    Этот фактор иногда могут быть упущены из виду, но влияет на скорость бегуна. Тяжелая, неровная трасса и дороги в сравнении с плоской ровной трассе, скорее всего, предложат жесткое сопротивление бегунка замедление его значительно. Высота места, где человек может иметь большое влияние на их производительность. На больших высотах, Бегун должен дышать больше, чтобы компенсировать недостаток кислорода в воздухе. Результаты низкая плотность воздуха меньше кислорода в организме, приводя к мышечной усталости. Погода и температура могут отрицательно сказаться на ходовых качествах человека. Бег на застывание утро или жаркий летний день, несомненно, влияет на скорость бега.

    Помимо этих основных факторов, некоторых физиологических функций и характеристик влияет на то, как индивид работает на большом расстоянии. Эти факторы могут показаться незначительными для начинающих, так и для бегунов, но являются жизненно важными для спортсменов или плюсы.

    Максимальное Потребление кислорода (vo2 Макс)
    Бег-это аэробная активность, которая означает кислород используется для выработки энергии для работы. Впоследствии, выше потребление кислорода, больше энергии, производимой. Сейчас эта производительность измеряется в мл/кг/мин и может быть точно рассчитана после прохождения испытаний в лаборатории.

    В среднем нетренированных здоровых будет иметь максимальное значение vo2 приблизительно 35-40 мл/кг/мин. В то время как в среднем здоровая женщина будет иметь результат около 27-30 мл/кг/мин. Чтобы дать вам представление о том, что это значит, профессор спортивной науки Тим Ноакс в своей книге lore бежать говорит, элитные профессиональные мужские бегунов имеют показатель около 85 мл/кг/мин и женские бегунов около 77 мл/кг/мин. Хорошая новость для всех нас, нормальных людей (тех, кто не спортсменов) это максимум vo2 может быть улучшено с помощью тренировки, а потеря жира, с интенсивностью тренировки является наиболее важным фактором, влияющим vo2 Макс. По данным исследования фитнес Института Техаса в университете Техаса в Остине, пролить 10 фунтов жира может привести к 6% увеличению vo2 Макс.

    Техника бега и дыхания
    Другой момент, что иногда можно пренебречь или забывают соблюдать правильную технику бега.
    Быстрее эффективные бегуны, как правило, имеют короткие шаги, когда ноги не слишком оторвались от земли. Также они склонны бежать бить около 180 шагов в минуту. Сохраняя верхнюю часть тела расслабленной и размахивая руками вперед и назад, как правило, обеспечивают лучший баланс, помогая ускорить шаги.

    Итак, мы приходим к тому, что, наверное, все из нас считают само собой разумеющимся, однако, является жизненно важным не только работает, но наше выживание тоже, да, дыхание. В детстве, я помню, как меня, чтобы закрыть рот и бежать, и дышать только через нос, а не рот. Но сегодня, научными исследованиями было установлено, что дыхание более полно результаты в меньшей усталости. Бегунки должны быть живот суфлеров и не груди дренажей, что означает наполнение живота воздухом при каждом вдохе. Для этого используйте нос и рот, чтобы вдохнуть и выдохнуть, чтобы получить максимальное количество кислорода к мышцам. Как Минди Солкин, тренер работает центр в Нью-Йорке говорит: "лучше дышит, тем больше кислорода для ваших мышц, а это равняется больше выносливости. "

    Интересные мелочи на забег на милю

    Вот некоторые забавные факты о забег на милю, и некоторые мировые рекорды, которые обязательно оставят вас вдохновил!

    "Метрическая миля" 1500 метров составляет 1640 метров, что на 23 ярдов больше, чем Римская миля.

    Об 104. 3 калорий сжигается каждую милю, когда один бежит на 10 минут/милю темпами.

    Первым человеком, чтобы сломать "четырехминутный барьер" в милю, был Роджер Баннистер. Он бежал милю за рекордные 3 минуты 59. 4 секунды!

    Самых давних рекордсменка мира по бегу на милю стоял в течение восьми лет и 293 дней. Он был установлен 17 июля 1945 года Гундер Hägg Швеции, который пробежал милю за 4 минуты и 1. 4 секунды. Он был разбит на 6 мая 1954 года в Оксфорде, Роджер Баннистер.

    Первый американский сломать "барьер четырех минут" в миле был Дон Боуден из Университета Калифорнии, который бежал 3:58. 70 на 1 июня 1957 г..

    Рекорд для самой быстрой мили средней школы бегунок был установлен на 1 апреля 2011 года, Крис мощь. Он бежал милю за удивительный 3 минуты 52. 2 секунды!

    Мировой рекорд на милю от гонки лошадь 1:31. 41!

    Бег является одним из лучших сердечно-сосудистых упражнений можно сделать, и каждый должен пробежать милю или две каждый день для сохранения здоровья. Он строит и развивает практически все группы мышц в теле, и в то же время чрезвычайно приятным. Как только вы начали, попробуйте уменьшить среднее время выполнения путем установки малых целей и их достижения. Итак, что же вы ждете? Возьмите вашу пару кроссовок и получить, внимание, марш!


    Комментарии


    Ваше имя:

    Комментарий:

    ответьте цифрой: дeвять + пять =



    Среднее время пробежать милю
Среднее время пробежать милю Среднее время пробежать милю