qzqq.ru

10 видов Приседа вариантов, чтобы разнообразить монотонность тренировки

    Спорт и Фитнес - Приседания - 10 видов Приседа вариантов, чтобы разнообразить монотонность тренировки

    LESHA | Просмотров: 1715



    Приседания являются одним из самых эффективных и полезных упражнений для пресса в мире. Существует множество вариаций приседа. Знаете Ли Вы? Приземистый является одним из трех упражнений в пауэрлифтинге, наряду со становой тяги и жима лежа. Приседания являются важным компонентом любого наращивания мышц тренировки. Они являются одним из лучших комплекса упражнений и работают множество мышц до предела с каждым рэп. Взлом приседания является ключом к наращивания мышечной массы, а также потери веса.

    Как и большинство других движений сложные, важным фактором заслуженной популярностью приседаний является их легкая вмещаемость вариации. Прямо с собственным весом приседания, которая может быть выполнена по абсолютным новичкам без больших усилий, чтобы пистолет приседания, которые требуют очень сильного ядра, а также ногами, приседания могут быть легко изменены, чтобы сделать их менее или более сложно.

    Вот некоторые из самых известных вариантов присед, и инструкции и советы по их выполнению. 10 лучших вариантов из SquatBodyweight присед это самый простой вид приседать, без веса. Это идеально подходит для только начинающих знакомство с условиями с bodyweight тренировки, поскольку они относительно просты в исполнении. Во всех вариантов приседа в этой записи, в том числе с собственным весом приседания, важно помнить, чтобы спуститься ниже точки, когда ваши бедра параллельны земле, а не наклоняться вперед, когда приближается. Вы можете идти вниз, пока ваши бедра и икры только о себе. В отличие от взвешенных приседания, приседания с собственным весом, не работают руки, поэтому выполнять помимо отжимания на приседания. Гоблет приседанияэто решает проблему в весовые вариант, а именно. что делать с твоими руками? Держите гантель или гирю в руках, как вы выполните присед движения. Этим будут заниматься ваши основные мышцы гораздо более энергично, а также бицепс и плечевые мышцы. Если вы легко прогрессировать в более тяжелые гантели в этом варианте, вы можете попробовать держа мешок с песком или даже лично в руки. Лучшие тренировки, конечно, первые пересиливать и иммобилизации человека, который не хочет быть проведен, но мы не рекомендуем. Пистолет приседэто, наверное, самый сложный вариант bodyweight приседания. Ну, технически, вы можете попробовать одноногие приседания, но, как и обездвижив человека за Кубок приседания, мы не рекомендуем. Кроме того, ли вы смогли бы сделать их, это совсем другое дело. Присед пистолет состоит из таких же движений, как обычный присед, сделано на одной ноге. Это повышает нагрузку на активный стопы до невероятных уровней. Это не вариант для новичков, так и должно быть, если вы делали легче вариантов приседания (желательно плиометрические приседания вариантов) в течение достаточно долгого времени. Прыгать на корточкахэто самая простая вариация плиометрические присед. В приседания прыжок, вы идете вниз, как нормальный вес тела приседания, но столкнуть взрывом, так что вы можете прыгать в то же движение. Если ты не можешь добиться скачка с просто оттолкнуться от земли, сделать нормальный присед, вернуться в стоячем положении, а затем добавьте прыжок в быстрой последовательности. Если вы можете сделать больше, чем 10 прыжок приседания с относительной легкостью, прогресс в гантели прыжок приседание (как показано на рисунке), или штангой прыгать приседания. Приседаниях со штангойэто наиболее часто практикуемый вариант приседа, и работают почти все основные группы мышц в организме, за счет добавления нагрузки. Регулярные приседания действий работает практически все мышцы ног, а за счет подъема веса, мышцы рук и плеч тоже занимаются. Основные мышцы также получить сложнее тренировки в взвешенные приседания, поскольку туловище должно играть значительную роль в поддержке веса. Не округляя спину, важны в любом типе приседать, становится жизненно важным здесь, так как дополнительные нагрузки могут серьезно навредить округлой спиной. Кроме того, уходящая глубоко вниз более важно в весовых приседания, чем в bodyweight приседания, с силой реверансы, и любит, окажет дополнительное давление на колени, и в сочетании с весом, это может серьезно повредить колени. Штанга передней приземистыйэто просто вариант приседаниях со штангой описана выше. Дебаты по поводу полезности этих двух вариантов центров на пути штангу проходит. В передний присед, штанга держится в передней части плеча, в отличие от на плечи, как на приседания назад. Эта позиция подчеркивает спину меньше, чем обратно в нору, и это полезно, если у вас есть проблемы со спиной, но все равно хочу сделать взвешенный приседания. Zercher приседэто приседание нужно делать, если вы хотите укрепить (я сказал укреплять? Извините, я имел в виду "пытки"!) свое ядро и мышцы рук очень трудно. В этом варианте приседа, штанга удерживается на жуликов в передней части колена. Это, очевидно, большой стресс для рук, и не должно быть сделано, если Вы не уверены в своей руке и основную силу мышц. Если не сделано должным образом или при слабых мышцах, этот вариант может стать причиной серьезных костных и мышечных травм в руки. Соблюдайте осторожность на этот один!Взломать штангой приседатьэтот присед можно считать 'обратная тяга'. В этом варианте штанга удерживается только за ноги. На ладони повернуты назад, а руки приблизительно на ширину плеч. Падение вниз, пока ягодицы просто коснитесь штангой, но не останавливаться на ней; привлечь ядро, чтобы держать вас в месте чуть выше его. Болгарский приседэто более сложная версия сплит присед. Вместо выполнения выпада, держа штангу (или гантели, как показано на рисунке), задняя нога проходит на небольшой высоте, обычно до колен. Это изолирует переднюю ногу еще больше, добавив к нагрузка на него. Как приседания пистолетом, это не для новичков, и должно выполняться только специалистами-практиками, которые занимались тяжелой штангой приседания в течение некоторого времени. Штангой над головой приседанияэто вариант, который требует наибольшего диапазона движения. Это требует чрезвычайно сильные руки и мышцы кора, которые обеспечивают хороший баланс. Из-за положения штанги, этот вариант также требует больше предплечья (захвата) прочностью, чем другие варианты. Благодаря этому, этот вариант приседа работает практически каждая крупная мышца в теле. Из-за большой упор на мобильность, это, наверное, самый сложный вариант приседа и тяжелого веса должны быть отменены, только в этом стиле после значительного прогресса в просто баре и легкие веса. Многие фитнес-эксперты, такие как Марк Сиссон ежедневных Марка Apple, и Стив Kamb ботан фитнес, рекомендовал приседания в качестве одного из наиболее эффективных упражнений, и трудно утверждать обратное. Большинство упражнений, даже и те, которые выполняются со свободными весами или веса, ограничен в возможности вести множество мышц одновременно. Сквот получает за эту проблему эффектно.

    К сожалению, многие люди не знают, как делать присед правильно. Точнее, они уже забыли как правильно приседать что в прошлый раз они сидели на корточках, который был, вероятно, когда они были детьми. На удивление, стиль вприсядку принятых детей является тот, который должен быть принят всеми, так как это самый здоровый. Отклоняясь от естественной форме стиль приседания инстинктивно исполнении детей может привести к серьезным спине и травм колена у взрослых. Уходят глубоко вниз, а не педантично останавливаться на "параллельные". Чем больше диапазон движения вы сможете набрать, тем сильнее ваши мышцы будут. Не вывихнуть ноги больше, чем требуется для естественной позе. Оттолкнитесь с пятки, и сохранить ваш основной занимается при этом. Если Вы не идете достаточно глубоко (как в Power реверансы, например), вы ставите чрезмерное давление на колено. Кроме того, если Вы не отталкиваясь пальцами ног, вы используете колена, а не на мышцы в задней части его. Колено не создан для такого рода давление, и, в отличие от мышц, не будет усилено чрезмерной тренировки. Еще одна распространенная ошибка-это округление спины. Убедитесь, что вы изгиб на бедрах и держа спину в одну линию.


    Комментарии


    Ваше имя:

    Комментарий:

    ответьте цифрой: дeвять + пять =



    10 видов Приседа вариантов, чтобы разнообразить монотонность тренировки
10 видов Приседа вариантов, чтобы разнообразить монотонность тренировки 10 видов Приседа вариантов, чтобы разнообразить монотонность тренировки